洋ﾅｼ型のあなたに効果の出やすいﾀﾞｲｴｯﾄ方法は‥
脂肪がつきやすいので､脂質の摂取量を減らし､代わりに魚や野菜類､ｷﾉｺ類を摂るようにしましょう｡また､脂肪を分解しやすいように､そのはたらきを助けるﾋﾞﾀﾐﾝB2を多く摂るといいでしょう｡理想的なﾊﾞﾗﾝｽは､炭水化物:脂質:ﾀﾝﾊﾟｸ質=6:2:2です｡
▼ｴｸｻｻｲｽﾞ
洋ﾅｼ型は皮下脂肪がつきやすいのが特徴｡下半身中心の筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的です｡洋ﾅｼ型は有酸素運動ではあまりﾀﾞｲｴｯﾄ効果を得られません｡
下半身中心のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操やｽｸﾜｯﾄがおすすめですが､もっとお手軽にﾁｬﾚﾝｼﾞしたければ､次の簡単ｴｸｻｻｲｽﾞをどうぞ｡
① 片手で頭を支え､腰が床面に対して垂直になるように横向きに寝る｡
② お尻上部の筋肉を意識しながら､足を真っ直ぐに伸ばした状態で上下に10回動かす｡
③ 足を替えて繰り返す｡
1ｾｯﾄ30回｡朝晩1ｾｯﾄずつ｡
▼食事ﾊﾞﾗﾝｽ
脂質や脂っこいものを抑えるのがﾎﾟｲﾝﾄ｡脂肪分解がｽﾑｰｽﾞではない傾向にあるので､脂肪分解を助けるﾋﾞﾀﾐﾝB2を積極的に摂取しましょう｡
三大栄養素の摂取ﾊﾞﾗﾝｽは､炭水化物60:脂質20:ﾀﾝﾊﾟｸ質20｡
食事の際には｢野菜→ご飯→おかず｣の順に食べるとよいです｡
▲肥満遺伝子ﾁｪｯｶｰに戻る
その他のﾀﾞｲｴｯﾄ診断
あなたのﾃﾞﾌﾞ進行度ﾁｪｯｸ
ｾﾙﾗｲﾄ診断
今日のﾀﾞｲｴｯﾄ運勢
ﾊﾐ肉ﾁｪｯｸ!
あなたの理想体重計算機
ﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝﾁｪｯｸ(厳しめ版)
ﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝﾁｪｯｸ(通常版)
ﾀｲﾌﾟ別ﾀﾞｲｴｯﾄ
←ﾀﾞｲｴｯﾄ大辞典
